Ăn gì để có mái tóc đẹp?

23/11/2013 09:59
Tường Vân

Bí quyết để có mái tóc đẹp tự nhiên là gì? Nó không đến từ mĩ phẩm hay các hóa chất tổng hợp mà bắt nguồn từ chính chế độ ăn của bạn. Các thực phẩm tất nhiên không thể giúp mái tóc bạn thẳng, xoăn, đổi màu vàng hay đỏ.

Tuy nhiên, với mái tóc khỏe, đẹp, sẽ dễ dàng giúp bạn tạo được những kiểu tóc ưng ý. Vì thế, quan tâm tới chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng để quyết định vẻ đẹp của mái tóc.

1. Gạo nâu

15669_20131122125512

Gạo nâu là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu như vitamin nhóm B, phốt pho, selen, mangan, kali và magiê. Nó cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời và dinh dưỡng thực vật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gạo nâu thật sự tốt cho việc bạn muốn giảm cân, chất xơ có trong gạo nâu giúp kiểm soát lượng calo vào cơ thể và đồng thời làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn có thể hạn chế được tình trạng ăn nhiều và tránh bị tăng cân.
Vitamin B có trong gạo nâu giúp cải thiện độ đàn hồi của tóc và làm giảm độ giòn gẫy. Ăn gạo nâu cũng giúp nuôi dưỡng nang tóc và kích thích tái tạo tế bào tóc, dẫn đến sợi dày hơn.
2. Hạt Chia

Hạt CHIA iachứa đựng một nguồn Omega 6 ALA cao, chất chống oxy hóa và chất đạm cao, tất cả đều rất quan trọng cho một làn da đẹp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khẩu phần ăn chứa những chất chống oxy hóa có thể làm chậm tiến trình lão hóa của cơ thể. Tóc và móng tay đa số được cấu thành bằng chất đạm và cơ thể con người sử dụng protein để cấu tạo và phục hồi các mô; vì vậy chúng ta cần một lượng chất đạm tương đối lớn. Vì cơ thể không trữ chất đạm nên việc bổ sung chất đạm trong khẩu phần ăn là rất quan trọng và hạt CHIA là một nguồn chất đạm tự nhiên rất lớn chứa 20% chất đạm trong mỗi phần ăn.

3. Trứng

12199_20131122125223

Trứng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm lành mạnh do chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Chúng cũng rất giàu các dưỡng chất khác như folate, axit béo omega-3, omega-6, lutein và vitamin B12.

Trứng chứa những hàm lượng kẽm, lưu huỳnh, và choline cao – tất cả các chất dinh dưỡng đó giúp mang lại những điều tốt nhất trong mái tóc của bạn. Kẽm quy định về sản xuất dầu trong các nang tóc, lưu huỳnh tăng cường đàn hồi các sợi tóc, và choline giúp cải thiện tính linh hoạt giảm khả năng tóc gãy rụng

4. Quả Sung

7618_20131122125225

Trong quả sung khô có chứa phenol, Omega-3 và Omega-6. Sung rất giàu sắt, cải thiện lưu thông và kích thích mọc tóc. Thiếu sắt là một trong những lý do phổ biến nhất cho việc rụng tóc và ăn các thức ăn giàu chất sắt như quả sung, đã được chứng minh cũng cải thiện sức mạnh và viên mãn. Ngoài ra quả sung có chứa Pectin – một chất xơ hòa tan. Khi chất xơ này đi qua hệ tiêu hóa, nó sẽ giúp hạ cholesterol trong máu.
5. Bưởi hồng

97141_20131122125227

Trái cây này có rất nhiều vitamin C – cần thiết để tổng hợp collagen (quan trọng để bảo vệ và nuôi dưỡng tóc). Điều gì xảy ra nếu bạn có một thiếu vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn? da xấu, tóc gãy rụng, lông mi ngắn và rụng đó là những điều bạn nên nghĩ tới.
6. Cải xoăn

66061_20131122125229

Cải xoăn có tỉ lệ chất xơ rất cao nhưng lại ít calo và không chứa chất béo. Một chén cải xoăn chỉ có 40 calo và 0g chất béo nhưng cung cấp tới 5g chất xơ. Vì vậy, cải xoăn rất tốt cho việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. Nếu có ý định giảm cân, bạn cũng nên bổ sung loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày. Không những thế, chúng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, folate và magie, chất phytochemical ngăn chặn sự thoái hóa các tế bào cấu tạo nên sợi tóc.
7. Ô liu

6081_20131122125232

Ô liu rất giàu vitamin E, làm tăng lưu lượng máu đến nang lông và kích thích tăng trưởng và sức sống. Dầu ô liu giữ cho mái tóc mềm mại và linh hoạt. Ăn ô liu cũng có thể làm giảm chẻ ngọn và tái tạo lại các sợi tóc để ngăn ngừa khô và gãy.
8. Bắp cải đỏ

92448_20131122125233

Bắp cải đỏ là loại rau có màu đỏ tía,gân trắng, hoặc màu nâu đỏ ngã sang màu vàng xanh. Ngày nay bắp cải đỏ đã dần phổ biến trong các món ăn, đặc biệt là salad trộn tại Mỹ và nhiều nước trên thế giới bởi hàm lượng dinh dưỡng của nó. Chất Anthocyanins có trong bắp cải đỏ, sắc tố này sẽ giúp tóc mọc nhanh bằng cách bảo vệ tóc khỏi các thiệt hại do tiếp xúc với các hóa chất ánh nắng mặt trời và môi trường, bao gồm cả khi tiếp xúc với dầu gội.

(Sức Khỏe&Đời Sống)

Bình luậnViết cảm nhận

Mới nhất
TopTrong ngày
TopTrong tuần