Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe

03/08/2013 10:16
Mai Phương

Bạn mơ ước có được cánh tay cơ bắp như John Abraham và chiếm được cảm tình các cô gái? Nhưng bạn quên mất rằng, đôi chân ẩn dưới chiếc quần của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thu hút mọi ánh nhìn.

Sau đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn có được bắp chân to lớn và khỏe mạnh:

Tập luyện thường xuyên

1375417530434Cơ bắp đùi là một cơ bền, do đó, sẽ phát triển tốt hơn nếu được tập luyện thường xuyên. Nếu mục đích của bạn là xây dựng cơ bắp lớn hơn, bạn cần tập luyện ít nhất 3 ngày mỗi tuần, để đảm bảo cho phép trọn một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi ngày tập luyện vất vả.

Chắc chắn, chạy hoặc đi bộ cũng sẽ giúp phát triển bắp chân của bạn, nhưng mắc độ cơ bắp được tạo ra trong phòng tập thể dục sẽ cao hơn nhiều.

Thay đổi bài tập

Hãy chắc chắn thay đổi hình thức tập luyện mỗi tuần. Bạn nên thực hiện một biến thể bắp chân trong mỗi phiên tập. Càng nhiều biến thể, bắp chân càng có cơ hội phát triển cao. Thực hiện nâng cơ bắp chân lần lượt ở mỗi chân là một chuyển động thông minh. Điều này sẽ đảm bảo rằng, bạn không tạo sự bù trừ giữa chân này với chân khác.1375417530430

Căng để phát triển cơ bắp

Luôn luôn căng duỗi chân vào cuối mỗi động tác. Động tác này rất quan trọng vì nó không chỉ giúp thúc đẩy hồi phục nhanh hơn giữa các phiên tập mà còn tăng phạm vi chuyển động của bạn. Kết quả là, bạn có thể tự động kích thích một số sợi cơ cao hơn trong những bài tập khác.1375417530433

Tiến trình

Đừng quá cố gắng đạt được mục tiêu, nhưng cần buộc cơ bắp phát triển trong mỗi ngày trôi qua. Nhắm mục đích thực hiện ba set nặng trong mỗi phiên, sau đó từ từ tăng dần trọng lượng trong mỗi bài tập mỗi tuần. Đây là cách có được cơ bắp chân phát triển nhanh chóng cho bạn!

1375417530432

(BTT)

Bình luậnViết cảm nhận

Mới nhất
TopTrong ngày
TopTrong tuần