Làm gì để có một giấc ngủ ngon?

22/11/2013 15:43
Long Nhất

Một giấc ngủ ngon là một giấc ngủ sâu và trọn vẹn, khi thức dậy ta cảm thấy tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống. Nhưng không ít trong chúng ta đôi khi hoặc thường xuyên không có được những giấc ngủ ngon đó. Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta, một số nguyên nhân sau cũng là điều bạn nên lưu ý loại bỏ để có được một giấc ngủ ngon.

Gối đầu quá cao hoặc quá thấp

Về mặt sinh lý, độ cao gối lý tưởng nhất vào khoảng 8 – 12 cm. Gối quá thấp dễ làm máu dồn lên não quá nhanh và nhiều, gây quầng thâm ở mắt, đau đầu, nặng đầu khi thức giấc.

Nếu gối quá cao, sẽ gây trở ngại quá trình hô hấp, không những gây đau cổ mà còn khiến ngáy to, ảnh hưởng đến người bên cạnh.

Gối đầu lên tay

Khi ngủ, cho hai tay làm gối, ngoài gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây tê tay, đau cơ bắp còn gây áp lực cho cơ bụng. Nếu kéo dài, sẽ gây viêm đường ruột do ruột bị co thắt quá mạnh.giac-ngu-ngon-can-tranh-gi-lam-gi-y-duoc-365

Nằm xấp và nghiêng

Bạn có biết rằng những vết nhăn trên má của bạn được tạo ra từ gối khi ngủ. Bạn sĩ da liễu đã khuyên dùng những chất liệu mềm để làm gối tránh những vết nhăn khi áp vào gối lâu ngày gây ra và việc nằm ngửa cũng giúp phòng tránh điều đó.

Mặc “áo chíp” khi ngủ

Tuy “áo chíp” có tác dụng bảo vệ và nâng đỡ đôi gò bồng đảo, nhưng nếu mặc nó quá lâu hoặc quá chật cũng không tốt cho cơ thể, thậm chí còn gây sưng tấy “trái đào tiên”.

Nghiên cứu cho thấy, nữ giới mặc áo lót chật hơn 17 tiếng một ngày có nguy cơ mắc chứng sưng tấy tuyến vú cao hơn 21 lần so với người có thời gian mặc ít hơn.

Nguyên nhân do đôi gò bồng đảo chịu áp lực lớn khi cọ sát với áo lót, thậm chí để lại những vết thâm quầng do lưu thông bạch huyết gặp trở ngại. Mắc chứng sưng tấy tuyến vú là điều khó tránh khỏi.

Mặc đồ ngủ quá bó chặt

Đồ ngủ thoái mái, áo váy ôm ngực không chỉ khiến bạn trông quyến rũ hơn, nó còn giúp bạn ngủ tốt, sâu hơn. Một trong các nghiên cứu gần đây cho thấy những bộ đồ ngủ bó sát ôm chặt lấy cơ thể gây cản trở cho một giấc ngủ tốt, làm tăng nhiệt đồ cơ thể và mức melatonin làm ngược lại chính xác những gì giấc ngủ mang đến.

Đeo trang sức khi ngủ:

Một số bạn gái không có thói quen tháo bỏ trang sức khi đi ngủ, điều đó khiến ảnh hưởng đến sức khoẻ của chính họ. Bởi, một số trang sức làm bằng kim loại hoặc nhựa không sạch sẽ cọ sát với da khiến da bị dị ứng, hoặc truyền các loại vi khuẩn nấm mốc vào cơ thể. Trang sức lại phát quang vào buổi đêm chứa radium – nguyên tố kim loại phát xạ, tuy lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ gây hại cho cơ thể.

Ngoài ra, đeo trang sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể do mạch máu không được thông thoáng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến da bạn gái nhanh bị lão hoá.

Đi ngủ với khuôn mặt còn nguyên trang điểm

Một số bạn gái, đặc biệt bạn trẻ thường “quên” công đoạn tẩy trang trước khi đi ngủ vì cho rằng mỹ phẩm đã bay hết. Tuy nhiên, trên thực tế, mỹ phẩm vẫn còn bám lại trên da, che kín lỗ chân lông, cản trở quá trình tiết mồ hôi và những chất gây hại ra khỏi cơ thể. Lâu dần, nó sẽ gây tổn thương cho da, da dễ bị viêm nhiễm và nhanh lão hoá.

Rửa mặt của bạn trước khi đi ngủ là giúp lấy đi lượng dầu tích tụ suốt cả một ngày, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và phòng tránh nhược điểm cũng như mụn đầu đen.

Trùm chăn kín mít khi ngủ

Nhiều người cho rằng, trùm chăn kín mít sẽ khiến ngủ ngon hơn do cơ thể được giữ ấm. Tuy nhiên, thực tế lại không hẳn vậy. Cách làm này khiến hoạt động hô hấp gặp khó khăn do lượng oxy bị thiếu hụt, thay vào đó toàn là khí cacbonic không thể thoát ra ngoài. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hô hấp và gây tổn thương tới đại não.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây khó ngủ, dễ mộng mị. Khi tỉnh dậy thường đau đầu, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, khó chịu.

(Y Dược)

Bình luậnViết cảm nhận

Mới nhất
TopTrong ngày
TopTrong tuần